「体重を減らしたい」と思ったことがある人は少なくないでしょう。そのような人はそもそも痩せる必要があるのかどうかを確認することや、エネルギー（カロリー）について理解することが大切です。目次
1.痩せたいならまずはエネルギー（カロリー）について理解しよう
痩せたいと思ったときには、食品のエネルギー（カロリー）を気にする人も多いでしょう。ここでは、エネルギー（カロリー）の基本的な知識やダイエットとの関連について解説します。
1-1.エネルギー（カロリー）とは
私たちが食事から摂取するエネルギーは、生命機能の維持や身体活動に使われます。つまりエネルギーとは、生きるため、体を動かすために必要な栄養素ということです。
エネルギー摂取量は、食品に含まれる炭水化物・たんぱく質・脂質の各栄養素について、1gあたりの消費エネルギー量を総合して求められます。
なお、24時間相当の総エネルギー消費量は、大きく分けると以下の3つが存在します。
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・基礎代謝（約60％）
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・身体活動量（約30％）
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・食事誘発性熱産生（約10％）
基礎代謝とは、呼吸をしたり体温を維持したりするために安静状態でも常に使っているエネルギーで、食事誘発性熱産生は、その名のとおり食後の消化吸収時に発生するエネルギーです。
身体活動によるエネルギー消費は、意識して行なう運動と、家事などの日常生活活動の大きく2つに分けられます。
食事からの摂取エネルギーよりも、身体活動などで消費するエネルギーが上回ることで体重を減らすことができるのです。
1-2.本当に痩せる必要があるのか？
「痩せたい」と思ったときは、そもそも本当に減量が必要なのかどうかを確認することから始めてみましょう。
肥満度の指標としては、「BMI」が用いられます。
BMIの数値は、「体重（㎏）÷身長（m）÷身長（m）」で求められ、例えば体重60kg、身長160cmの人はBMIが23.4と算出されます。
18～49歳では18.5～24.9、50～69歳は20.0～24.9、70歳以上は21.5～24.9が適正範囲であり、BMIがこの範囲にあれば食事量の大幅な変更は必要ないでしょう。
しかしBMIが適正範囲内であっても、腹囲の数値が基準値を超えていたり血圧や血糖値が高めだったりする場合や、体力や気力の衰えを感じたりする場合などは食事内容や生活習慣を見直してみましょう。体重が3～4％ほど減量するだけでも、検査値の異常は改善しやすいといわれています。
ここからは、具体的なダイエットの方法についてお伝えします。痩せる必要があるけどなかなか難しいという人はぜひ参考にしてください。
