腸活をしているのに効果がでない？効果的な腸活方法を紹介

2.効果的な腸活方法を紹介

2-1.起床時に水を飲み腸の動きを促す

朝、目が覚めたらコップ1杯（200～300ml）のお茶もしくは水を飲みましょう。起床時に水分を摂ることで腸が刺激され、腸の動きが活発になります。また、水分不足の解消となり、便秘予防にもつながることになるのもうれしいポイントです。起床時だけでなく、昼食や夕食の食前にも適度にお茶や水を飲むのもよいでしょう。

2-2.善玉菌を増やす食事を心がける

腸内の善玉菌の割合を増やすには2つの方法があります。

まず、「プロバイオティクス」という生きた善玉菌をそのまま摂る方法です。ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物にはビフィズス菌や乳酸菌が含まれています。毎日続けてこれらの食品を摂取し、善玉菌を腸に補給しましょう。

次に、腸内にもともと生息している善玉菌を増やすために、エサとなる食品を与える「プレバイオティクス」を摂る方法です。プレバイオティクスは、オリゴ糖や食物繊維に多く含まれています。食物繊維が豊富な野菜類をはじめ、オリゴ糖を多く含む大豆やたまねぎ、ねぎ、ごぼう、にんにく、バナナ、アスパラガスなどを毎日の食生活に積極的に取り入れましょう。

ただし、いきなりオリゴ糖を摂取するとお腹の張りや下痢を起こすことがあります。その場合は、最初は少量から始め、徐々に適切な量まで増やすなどの方法がおすすめです。

2-3.腸に刺激を与える運動をする

腸の働きを良好に保つためには、下半身を動かすほか、温めるのも効果的です。腸活体操は、自律神経を整えて腸を刺激し、腸の働きを改善します。便通改善効果を期待する場合は、朝に行なうのがよいでしょう。

ここでご紹介する「お腹つかみ骨盤まわし」は、腸のぜん動運動を促す腸活体操です。

• 1.　足を肩幅に開き、背筋をピンと伸ばしてまっすぐに立ちます。

• 2.　右手で骨盤のすぐ上、左手で肋骨の下をぐっとつかみます。そのまま骨盤を大きくまわします。

• 3.　大きく8回まわします。このとき、腹筋に力を込め、肛門を閉めるのがポイントです。

• 4.　8回まわしたら、反対の方向に8回まわします。

• 5.　今度は左手を骨盤のすぐ上、右手を肋骨の下へと手の位置を入れ替えます。同様に、大きく8回、逆回りに8回まわします。

効果的な腸活で健康な毎日を目指そう

腸は免疫力とも深く関わっており、腸の働きが衰えるとさまざまな不調を引き起こす原因にもなりかねません。運動不足やストレス、たんぱく質や脂質が中心の食生活は腸の働きに影響を与えます。

腸活運動などで腸の動きを良くしたり、乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維を積極的に摂取して善玉菌を増やしたりすることは健康的な毎日を送るうえでも重要です。効果的に腸活を行なって、はつらつとした日々を過ごしましょう。