夏バテのおもな症状と原因とは？
日常生活でできる対策方法を解説

2.日常生活でできる夏バテ対策

2-1.きちんと水分補給を行なう

まずは、脱水症状を起こさないために、きちんと水分補給を行ないましょう。

ヒトは暑さやのどの渇きを感じていなくても、汗や尿などによって一日2.5Lもの水分を失っています。そのため、特に夏は意識して水分補給をすることが大切です。

ただし、水分補給の際に冷たい飲み物を選ぶのはなるべく避けましょう。冷たい飲み物は内臓の働きを弱めてしまいやすいので、温かい飲み物か常温の飲み物をおすすめします。

2-2.きちんと食事をとる

暑くて食欲がわかないときも、栄養バランスを意識してきちんと食事をしましょう。特に、ビタミンB1、ビタミンC、タンパク質は不足しやすいため、積極的に摂取することをおすすめします。

• ビタミンB1

  ビタミンB1は、疲労を回復する働きがある栄養素です。汗によって体外に出やすく、夏は特に不足しやすくなるため、意識的に摂取しましょう。
  
  ビタミンB1は、豚肉や大豆、枝豆、ブロッコリー、玄米などに多く含まれています。

• ビタミンC

  ビタミンCは、病気やストレスへの抵抗力を高める作用などが期待できます。ビタミンCは、ヒトの体でつくり出すことができないため、食事でしっかり摂取することが大切です。
  
  ビタミンCは焼きのりやブロッコリー、ピーマン、キウイフルーツ、レモンなど野菜・果物に多く含まれています。

• タンパク質

  タンパク質は、体をつくる基となるほか、体内の機能調整を行なう働きがあります。生成に必要なアミノ酸が足りていなければ、体内でタンパク質を十分につくれないため、食事から意識的に摂取するようにしましょう。
  
  タンパク質は、魚介類や肉類、大豆製品、乳製品、卵などに多く含まれています。

2-3.部屋を冷やしすぎないようにする

室内外の気温差が大きいと、自律神経の乱れにつながります。そのため、エアコンの温度は28度ほどに設定し、外との気温差が5度以上にならないようにしましょう。

2-4.十分な睡眠をとる

暑さによる疲れを癒したり、自律神経を整えたりするうえで、睡眠は大切です。

その際、エアコンをつけたまま寝ると体調不良の原因になりかねないため、エアコンのタイマー設定を上手に利用しましょう。

2-5.運動習慣をつける

私たちの体は、体温調節をする際に汗をかいて体内の熱を逃がす機能がありますが、この機能は室内外の気温差によって乱れがちです。暑い時期に習慣的に運動して汗をかくと暑さに対して強い体になり、体温の調節機能を改善しやすくなります。

夏バテの症状を把握しイキイキとした日常を過ごしましょう

夏バテの原因はいくつかありますが、いずれも日々の過ごし方に気を付けることで防ぎやすくなるでしょう。

夏バテを防ぐためには、水分補給をきちんと行なうこと、毎日バランスの良い食事をとること、部屋を冷やしすぎないこと、十分な睡眠をとることが大切です。また、習慣的に運動して汗をかき、暑さに対して強い体をつくることも重要となります。

ぜひ、夏をイキイキと過ごせるように、自分の生活習慣を見つめ直してみてください。