姿勢もよくなる！ 100均グッズのダンベルを使った背中トレーニング

「ダンベルエクササイズ」におすすめの100均グッズはコレ！

今回のトレーニングで使用するアイテムは、100円ショップで手に入れられるプラスチック製のダンベルです。水を入れることで重さが調節できるので、最初は軽くして使い、慣れてきたら重くすることができます。
今回はこのダンベルを2本使用します。

ダンベルエクササイズで鍛えられる筋肉のはたらき

今回のトレーニングは背中の筋肉である広背筋、脊柱起立筋に加え、ハムストリングスも鍛えていきます。

ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉で、ひざを曲げたり、脚を後方に蹴りだしたりするときに使用します。
下半身の中でも大きな筋肉で、この部位を鍛えることでヒップアップや美脚作りはもちろん、脂肪燃焼効果も期待できます。

きれいな姿勢を目指すダンベルエクササイズ

1. 

   ① 姿勢を正し、2つのダンベルをそれぞれ両肩に乗せます。

2. 

   ② ひざを伸ばしたまま、股関節を中心に体を前方に倒していきましょう。背中を丸めずに、できるだけ大きく動いていきましょう。

3. 

   ③ ゆっくり元の状態に戻します。この動作を30回くり返します。

＜ポイント＞
骨盤を前傾させ、少し反り腰の状態で行いましょう。
お尻を突き出すイメージで体を前傾させていきましょう。

＜これはNG！＞
背中が丸まらないようにしましょう。
できるだけひざを曲げず、伸ばした状態をキープして行ってください。