＜2021年＞夏のお手入れ情報後編 | 【エファージュ】公式サイト

梅雨が明けたら、本格的な夏の始まりです。そこで今回は紫外線や湿気、夏バテなどエファージュ世代が気になる「夏のお悩み」にお答えします。毎日のちょっとした習慣や工夫で、肌も心も体も美しく過ごしましょう。

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夏は体調管理が難しい季節です。特に近年は、以前と比べて気温が上がりやすい傾向にあり、毎年「去年とは違う暑さ」にさらされています。その分室内は冷房が効いているため、外気との気温差で自律神経に負担がかかってしまうのです。「眠れない」「食欲がない」といったプチ不調の奥に潜む「心の夏バテ」。自律神経を整える生活習慣が大切です。

バランスの良い食事タンパク質や、ビタミン・ミネラルを意識的に！またリラックス効果を高めるためにゆっくり食べることも大切。

日々の運動暑くて外に出るのがおっくうなときは、室内でできるストレッチやラジオ体操がおすすめ。代謝が高まり、リラックス効果も。

睡眠疲労回復の鍵は睡眠です。１日7時間睡眠を目標にしてみましょう。就寝１時間前は携帯電話やパソコンから離れてリラックスタイムを。

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夏のマスクに、ペパーミントのアロマオイルを活用してみましょう。ペパーミントの涼感効果は、「香りを嗅ぐことで体感温度が下がる」という実験結果が出ているほど。コットンにミントオイルを１滴たらし、マスクと共にジッパー付きのビニール袋に入れておくと爽やかな香りで、マスクが快適に着用できます。涼感効果があるため、マスク内の蒸れにも効果的です。

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汗をふくときは、乾いたタオルよりも濡れたタオルがおすすめです。濡れたタオルは肌表面の温度を下げて熱中症を予防し、皮脂や雑菌もオフ。肌を清潔に保ち、におい予防にも効果があります。

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夏は汗の増加で常在菌が増殖し、頭皮の環境が悪化することも。この常在菌の増加が、頭のフケやにおいにつながります。毎日、きちんと汚れを落とし清潔に保つことが基本です。

洗い方のコツ

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暑くて寝苦しい日が続く夏。サントリーの研究によると加齢に伴い眠りの深いノンレム睡眠が減少し、睡眠の質自体が低下することがわかっています。睡眠の質が低下すると肌へも悪影響が…そんなお悩みに綿棒でポイントを押す効果的な顔のツボ押しをご紹介します。

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黒ゴマと味噌の冷しゃぶ夏野菜添え

下ごしらえ

・冷水を準備する。・大葉を千切りにする。

作り方

夏の食欲減退におすすめの、簡単レシピ。夏時季に必要な水分やカリウムなどを手軽に摂取できる夏野菜のきゅうりやキャベツ、大葉をベースに、豚肉のタンパク質と黒ゴマのセサミンをプラスしましょう。健康や貧血対策はもちろん、美容面も後押ししてくれます。

材料：２人分

豚肉（しゃぶしゃぶ用） 200g きゅうり 1本大葉 4枚キャベツ 1/4玉〈味噌だれ〉味噌大さじ1砂糖大さじ1 しょうゆ大さじ1/2 水大さじ2 黒ゴマ大さじ1

レシピ紹介：料理家太田さちかさん

夏バテを防ぐ食材

きゅうり汗で不足しがちな水分とカリウムを補給。

豚肉とゴマゴマは、脂質・タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・食物繊維など、必要な栄養素がぎっしり。豚肉は“疲労回復ビタミン”といわれるビタミンB1を多く含む。

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体を構成する組織のほとんどはタンパク質から作られています。実は、日本人の食事だけでは不足気味で、タンパク質不足が老化を早める原因にも。肌や体の健康のためにも、サプリメントをプラスして上手にタンパク質を補うのもひとつの方法です。

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人間が１日に必要な水分摂取量は1.5L〜2Lといわれています。夏は高温により発汗などで水分が失われやすいため、積極的な水分補給が必要です。「のどが渇いた」と感じるときには、既に水分不足の始まり。「朝起きたとき」「食事のとき」などタイミングを決めておくとよいでしょう。基本は水を飲み、運動などで急に汗をかいたときは、塩昆布や梅干しなど塩分を一緒に摂取するのがおすすめです。